پیشگیری از دیابت نوع دو
به گزارش وبلاگ ساعت دیواری، دیابت نوع 2 که به اسم دیابت شیرین هم شناخته می گردد، یک اختلال متابولیکی بوده که می تواند هر فردی را در هر دوره ای از زندگی تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، بعضی اقدامات پیشگیرانه خاصی وجود داشته که می تواند به جلوگیری
مترجم: سهیلا حاجی زاده
منبع:راسخون
دیابت نوع 2 که به اسم دیابت شیرین هم شناخته می شود، یک اختلال متابولیکی بوده که می تواند هر فردی را در هر دوره ای از زندگی تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، بعضی اقدامات پیشگیرانه خاصی وجود داشته که می تواند به جلوگیری از این بیماری یاری کند. این مقاله نکاتی در رابطه با روش های پیشگیری از دیابت را مطرح می نماید.
فردی که دارای اندازه بالای گلوکز در خون می باشد، احتمالا از بیماری به نام دیابت رنج می برند. دو نوع دیابت به نام های دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 وجود دارد. در دیابت نوع 1، سلول های بتای فراوری نماینده انسولین تخریب می شود. این بیماری منجر به تکرر ادرار، افزایش گرسنگی و تشنگی و کاهش وزن می شود. از سوی دیگر، دیابت نوع دو بیماری بوده که به علت قند خون بالا ایجاد می شود. زمانی که انسولین فراوری شده به وسیله غده پانکراس هیچ اثری بر متابولیسم بدن نداشته و یا غده پانکراس قادر به فراوری اندازه کافی انسولین به منظور آغاز متابولیسم طبیعی نباشد، دیابت نوع 2 ایجاد می شود.
نحوه پیشگیری از دیابت نوع 2
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی روزانه باید شامل غلات سبوس دار و اندازه زیادی سبزیجات برگی با فیبر کافی باشد. اسفناج، کدو تلخ، لوبیا سبز، شلغم، تربچه، کنگر فرنگی، مارچوبه، کلم سبز، کلم بروکلی، بامیه، قارچ و کاهو مواد مغذی عالی برای داشتن بدنی سالم می باشد. این سبزیجات غنی از ویتامین ها، مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم و چربی های اشباع نشده بوده که به جذب مناسب قند یاری می نماید. برترین روغن توصیه شده برای پخت و پز روغن زیتون می باشد. از مصرف هر نوع غذایی با چربی های اشباع شده مانند گوشت های حاوی کربوهیدرات بالا و محصولات لبنی به شدت باید خودداری شود. هر چند مصرف گوشت بدون چربی مانعی ندارد. میوه ها و گیاهان دارویی مانند چریش و ریحان هم به پایین آوردن سطوح قند خون در بدن یاری می نمایند.ورزش منظم
انجام فعالیت های ورزشی به تجزیه چربی های اشباع شده در بدن ما یاری می نماید. این کار به نوبه خود باعث کاهش جریان خون شده و از این رو به عملکرد مناسب انسولین یاری می نماید. پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه در صبح و شب به حفظ تناسب اندام بدن یاری می نماید. برای افرادی که از چاقی رنج می برند، رفتن به باشگاه ورزشی و انجام فعالیت های فیزیکی به سوختن چربی اضافی بدن یاری می نماید.اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی
مصرف الکل می تواند به کبد آسیب برساند. کبد نقش مهمی در توزیع گلوکز در جریان خون ایفاء می نماید. بعلاوه مصرف بیش از حد الکل منجر به افزایش وزن هم شده که این موضوع هم منجر به ابتلاء به دیابت نوع 2 می شود.ترک سیگار
سیگار ماده ای مضر برای سلامتی می باشد. یکی از پیامدهای سیگار کشیدن ابتلاء به دیابت نوع 2 می باشد. بنابراین، به منظور پیشگیری از ابتلاء به این بیماری بهتر است از مصرف سیگار خودداری شود.نوشیدن آب
روزانه اندازه زیادی آب بنوشید. آب یکی از داروهای طبیعی بوده که باید به صورت روزانه مصرف شود. آب باعث حذف مواد سمی از بدن شده و به تمیز کردن جریان خون یاری می نماید. روزانه 8 پیمانه نیم لیتری آب بنوشید.دیابت اختلالی بوده که در افراد پیر و جوان هر دو ایجاد می شود. این بیماری درمان مطلقی نداشته و برترین روش پیشگیری و کنترل آن داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات روزانه ورزشی می باشد. افرادی که از دیابت رنج می برند، به بیماری هایی مانند آسیب به شبکیه، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات کلیوی هم مبتلا می شوند. دیابت یک اختلال در سوخت و ساز ایجاد نموده و پیامدهای این اختلال می تواند منجر به ایجاد عوارض تهدید نماینده زندگی شود.
منبع: راسخون