ساعت طلایی خواب شب چه زمانی است؟ - وبلاگ ساعت دیواری

به گزارش وبلاگ ساعت دیواری، داشتن خواب شبانه خوب و به مقدار کافی بسیار مهم و حائز اهمیت است.

خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود خواب بعلاوه دلیل اصلی بسیاری مسائل مانند استرس، افسردگی و فشار خون بالا است. علاوه بر اندازه ساعات خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

بیشتر بزرگسالان به 6 تا 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد.

برای مثال اگر باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید، باید ساعت 11 شب به رخت خواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات 2 تا 4 بامداد، عمیق ترین و با کیفیت قسمت خواب است.

در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات 1 تا 3 بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته گفتنی است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر فرق دارد، به این معنی که بعضی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و بعضی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد های مختلف بدن را تنظیم می کند.

به عبارت دیگر هیچ جنبل و جادویی در این رابطه وجود ندارد و بهترین روش برای داشتن اندازه کافی خواب تطبیق دادن خود با ساعت فیزیولوژیکی بدن می باشد. ساعت طلایی خواب بین 10 شب تا 2 صبح است، بهتر است افراد این زمان را از دست ندهند. به منظور بهبود ساعات خواب خود، روز ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید.

نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روز های پایانی هفته است. انجام این کار، برخوردار شدن از ساعت خوابی تعیین و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد نمود. به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز یاری زیادی خواهد نمود.

منبع: بهترین ها