برترین ورزش ها برای فشار خون - وبلاگ ساعت دیواری

به گزارش وبلاگ ساعت دیواری، خبرنگاران : تاثیر بعضی از تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشار خون حدود 24 ساعت باقی می ماند.

بعضی از ورزش ها در درازمدت فشار خون را کاهش می دهند.

به گزارش وبلاگ ساعت دیواری، اگر فشار خون بالا دارید، می توانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید. با گذشت زمان فشار خون بالا به رگ ها آسیب می رساند و ممکن است به بیماری های قلبی-عروقی منجر گردد، اما شما می توانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.

پزشکان متناسب با مقدار فشار خون ورزش های متفاوتی را توصیه می نمایند.

تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج می برد. فشار خون بالا عامل اصلی بیشتر بیماری های قلبی-عروقی در این کشور به شمار میرود، در حالی که می توان با یک رژیم غذایی سالم و ورزش های ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد.

در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از 140 روی 90 است، توصیه شده که از ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن یا شنا به مدت 30 دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهره مند شوند.

به گفته پزشکان، تأثیر این ورزش ها بر کاهش فشار خون به مقدار تأثیر دارو ها و حتی بیش تر از آن هاست.

ورزش متناسب با عدد فشار خون

اگر فشار خون شما بین 130 روی 85 یا 139 روی 89 باشد، باید بیشتر روی تمرین های ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرین های زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و برپی، اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به علت سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.

ورزش های ایزومتریک شامل تمریناتی می گردد که در آن ها عضلات بدون این که حرکتی انجام گردد منقبض می شوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن طول عضله ثابت می ماند، اما حدبیشتر انقباض در آن انجام می گردد.